wyciskanie sztangi leżąc

[...] z obciążeniem 4s 12-16pow Wspinanie na palce siedząc z obciążeniem 4s 12-16pow Ośle 4s 12-16pow ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Triceps: Ławka wąski chwyt 4s 12-16pow Francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany) 4s 12-16pow Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4s 12-16pow Barki: Unoszenie ramion na boki z hantelkami 4s 12-16pow Unoszenie sztanki w przód [...]

OK, a co sądzisz o takim układzie: TRENING A – KLATKA, BARKI, TRICEPS WL x4 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę x3 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Wyciskanie francuskie leżąc x3 TRENING B – NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad x4 MC na prostych nogach x4 Podciąganie na [...]

[...] liny 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B Nogi: -wykroki ze sztangelkami 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Dobrze, zasięgnę porady trenera personalnego który jest niedaleko i może coś mi doradzi. Mam jeszcze jedno pytanie, czy ćwiczenia na ławce typu wyciskanie leżąc, wyciskanie hantli na barki, czy wiosłowanie na skosie obciąża w takim samym stopniu kręgosłup jak np pompki, wyciskanie sztangi stojąc i klasyczne wiosłowanie sztangą bez użycia ławki?

To jest mój aktualny plan treningowy, który podesłał mi kolega: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy + prostowniki pleców + tricepsy + brzuch Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny, 160 - 180 - 200 - 220 kg Filmiki z MC: https://www.youtube.com/watch?v=GxYb751uooo&feature=youtu.be -------------------------------------- https://www.youtube.com/watch?v=r8WsLOy7v_o&feature=youtu.be [...]

Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]

[...] gryfem łamanym stojąc 3x 10 6. siedząc naprzemianstronnie uginanie przedramion 3 x 10 na ręke 7. uginanie przedramion w oparciu o udo 2 x 10 Barki,triceps 1. Siedząc wyciskanie hantli 3 x10 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 10-15 3. unoszenie gryfu przodem 3x10-12 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x10 5. prostowanie przedramion w opadzie z [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY + TRICEPS PLERY Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10 Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6 Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6 Martwy ciag 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie sztanki wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/10/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/10/8 Sroda [...]

[...] serie Środa: Klatka. 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2.Wyciskanie na płaskiej sztangą wąskim chwytem 3 serie 3.Rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps. 1.Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie Piątek: Nogi. 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 2.Przysiady wykroczne 2 serie 3.Wspięcia stojąc 2 serie Barki. 1.Wyciskanie sztangi za głową 3serie [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]

Szajba@ - tak po prawdzie to i 96kg by poszło bez zmiany ułożenia :-D. 93 kg wyszły z rozpiski treningu 5-3-1. Z drugiej strony nie widzę sensu walki o te 2-3 kg bo żeby dogonić Drazka to musiałbym wycisnąć 115kg na 5 razy albo schudnąć do 62kg ;-D. Jedno i drugie jest nierealne. Oczywiście mogę rywalizować z dziewczynami, ale nie będę im bruździł [...]

poniedzialek barki : unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 To wypychanie [...]

[...] nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz Poniedziałek Klatka piersiowa 1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 x 10 Barki (przednie i [...]

W sumie to go nigdzie nie rozpisałem. Pon - A Wt- B1 Czw - A Sb - B2 A Przysiad przedni rampa 10 Dipsy (klatkowe) zależy od możliwości Wiosło sztangą rampa 10 Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3 x 15 Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 30 B1 Podciąganie nachwytem 5 x xx Uginanie nóg leżąc 3 x 12-16 Wyciskanie sztangi w siadzie przodem rampa [...]

Sroda II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 11,21kg 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 15kg 6. Uginanie z lina 14/12 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 100kg 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 28kg 3. Odwrotne pompki 16/14/12 1. Marwty ciąg ze [...]

Dzis poszly lapy i dwojki, modyfikacja jedynie taka ze najpierw poszly lydki i dwojki potem lapy i w ss. II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. [...]

Dzis upal straszny 36 stopni jzu bylo z rana.... Dobrze ze w tygodniu silke mam dostepna w piwnicy,niestety w weekend odpuszczam bo raz ze w sobote % dwa ze nie dam rady na silowni gdzie jest temperatura wieksza niz na dworze. Zrobilem dzis cos mega jako potreningowo-poszalalem stety neistety z ww prostymi,ale bylo warto. Lody z 400g mrozonych [...]

II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania 1. [...]

DZIEŃ 40 - PIĄTEK 19.02.2010 Dieta trzymana, dużo snu, suple trzymane, czyli nic tylko rosnąć Ehh już mam koszmary z pierwszym posiłkiem bo jak tylko wstane to kasza, kurczak, brokuły i szpinak z oliwą i to samo jak ide spać, wiec nie dajde mi to spokoju, ale co zrobić, trzeba trzymać miche. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w dół - [...]